昊泰医院妇科康复科普： “笑尿了”怎么办？
2023-11-03
产后和中老年女性常常觉得咳嗽、打喷嚏、大笑、剧烈运动、提重物，甚至只要听到流水声，便会控制不住小便。
为何女性会“笑尿”呢？
其实这是盆底肌肉在作祟，女性的盆底肌肉犹如一张“吊床”，紧紧的吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，固定其正常位置，起到承托盆腔、腹腔脏器和协调排便自制活动的作用。
女性在怀孕时，由于腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，再加上子宫重量日益增加，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛。而分娩更是损伤了盆底，导致盆底肌肉功能障碍。所以在孕期、产后就很容易出现漏尿的尴尬事。医学称之为“尿失禁”。
尿失禁发病率高，就诊率却很低。因为尴尬难以言说或不予重视，鲜少就诊，从而错失最佳调治时机。
如何摆脱尿失禁？
1、盆底康复治疗：医院建议产妇产后常规进行盆底康复治疗，预防尿失禁、脏器脱垂等并发症，主要通过电刺激生物反馈训练，可以很快达到自主控尿的效果；
2、运动疗法：通过主动训练来增强盆底肌肉功能。
凯格尔运动：
（1）通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的盆底肌肉；但是切记，找到感觉之后，不要在小便时去练习，否则容易出现尿路的问题。
（2）配合呼吸，吸气时放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，10秒收缩10秒休息的练习，刚开始时可适当减少收缩秒数而后逐渐增加至10秒，10次为一组，每次1-2组，每天3-4次。
3、针灸治疗：采用针刺、电针和灸疗等方法，通过经络的调节作用，鼓舞脏腑之气，调节全身脏腑气机，调动机体自身的调节功能，恢复膀胱和尿道对尿液的控制作用，从而达到治疗尿失禁的目的。
杭州昊泰妇儿医院提醒：如果完成练习后，背部或者腹部有酸痛，说明你的练习是不正确的。练习过程需要保持自然呼吸，练习到位会阴区域会有微微发酸的感觉。在日常生活中你可以养成做凯格运动的习惯，随时随地做练习。
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