备孕必做
（一） 孕期饮食指导
合理膳食+均衡营养=成功妊娠
1． 我们的烟酒
2． 孕期前3~6个月至怀孕期间：戒烟 戒酒
（二） 备孕女性营养指导
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜 水果和薯类
3. 每天吃奶类 大豆或其制品
4. 常吃适量鱼 禽 蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 充足的睡眠，每天保证高质量睡眠7~8小时。
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 如必须饮酒，则应限量
10. 吃新鲜卫生食物
（三） 备孕女性还需特别关注
(1) 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
(2) 常吃含铁丰富的食物
(3) 保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入
(4) 戒烟 禁酒（烟酒导致智力低下）
(5) 放宽心态，少生气，可以看看早教书，多听音乐，有报道称多听莫扎特的音乐有助于婴儿智力发育，烦恼时找人倾诉，适当进行户外运动。
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