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康复科普“笑尿了”怎么办?
2019-08-29

康复科普“笑尿了”怎么办? 
 
产后和中老年女性常常觉得咳嗽、打喷嚏、大笑、剧烈运动、提重物,甚至只要听到流水声,便会控制不住小便。 
 
为何女性会笑尿呢?
 

 
原因
 
其实是盆底肌肉在作祟,女性的盆底肌肉犹如一张“吊床”,紧紧的吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器,固定其正常位置,起到承托盆腔、腹腔脏器和协调排便自制活动的作用。
 
女性在怀孕时,由于腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉,再加上子宫重量日益增加,盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛。而分娩更是损伤了盆底,导致盆底肌肉功能障碍。所以在孕期、产后就很容易出现漏尿的尴尬事。医学称之为“尿失禁”。
 
尿失禁发病率高,就诊率却很低。因为尴尬难以言说或不予重视,鲜少就诊,从而错失最佳调治时机。
 
支招
 
如何摆脱尿失禁?
 
1.针灸治疗:采用针刺、电针和灸疗等方法,通过经络的调节作用,鼓舞脏腑之气,调节全身脏腑气机,调动机体自身的调节功能,恢复膀胱和尿道对尿液的控制作用,从而达到治疗尿失禁的目的。
 
2.运动疗法:通过主动训练来增强盆底肌肉功能。
 
凯格尔运动:
 
① 通过阻止流动中的尿液(在小便时突然憋住)来找到你的盆底肌肉;但是切记,找到感觉之后,不要在小便时去练习,否则容易出现尿路的问题。
 
②配合呼吸,吸气时放松盆底肌,呼气时收缩盆底肌,10秒收缩10秒休息的练习,刚开始时可适当减少收缩秒数而后逐渐增加至10秒,10次为一组,每次1-2组,每天3-4次。
 
注意:如果完成练习后,背部或者腹部有酸痛,说明你的练习是不正确的。练习过程需要保持自然呼吸,练习到位会阴区域会有微微发酸的感觉。在日常生活中你可以养成做凯格运动的习惯,随时随地做练习。